新しい事に挑戦しようとする時、恐れや不安が出てきますよね。
それは漠然とした正体がはっきりとしないオバケみたいなものだから、立ち止まってしまうのね。
オバケも正体がはっきりと分かれば怖く無くなるのと同じで、恐れや不安も正体がはっきりと分かれば
もう恐れずに立ち向かうことができると思うの。
恐れや不安をなくすには、いくつかの方法がありますが、完全になくすのは難しいので「うまく付き合う」ことを目指すのが現実的です。以下の方法を試してみてくださいね。
1. 原因を特定する
不安や恐れがどこから来ているのかを明確にしましょう。「漠然とした不安」ではなく、「具体的に何が不安なのか？」と自問することで、対処法が見えてきます。
2. 書き出して整理する
不安なことや怖いことをノートに書き出すと、頭の中が整理され、冷静になれます。さらに、それに対する対策も一緒に考えてみましょう。
3. 最悪のシナリオを想像し、対策を考える
「最悪の事態が起こったらどうなるか？」を考え、対処法を準備すると安心感が生まれます。多くの場合、実際に起こるのは想像したほど悪くありません。
4. 「今」に集中する（マインドフルネス）
不安は未来に対するものが多いので、深呼吸や瞑想をして「今、この瞬間」に意識を向けると、心が落ち着きます。
5. 行動を起こす
不安を感じたままじっとしていると、さらに膨らみます。小さな一歩でもいいので、行動を起こすことで恐れが和らぎます。
6. 体を動かす
運動（散歩、ストレッチ、ヨガなど）は不安を軽減する効果があります。身体を動かすことで、リラックスできるホルモン（セロトニン、エンドルフィン）が分泌されます。
7. 自分に優しくする
「なんでこんなに不安なんだ」と自分を責めるのではなく、「不安を感じるのは当然」と受け入れて、自分をいたわることが大切です。
8. 信頼できる人に話す
家族や友人に話すことで、不安が軽くなることがあります。誰かと共有するだけで、気持ちが落ち着くこともあります。
9. 情報を制限する
SNSやニュースでネガティブな情報を見すぎると、不安が増します。必要以上に情報を取り入れないようにしましょう。
恐れの正体をはっきりさせることで安心に変化していきます。
「不安は完全になくすものではなく、うまくコントロールするもの」と考えると、少し気持ちが楽になるかもしれません。まずはできそうなことから試してみてくださね。